trening ramion

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]

WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 2) Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 grzyniu jedyna dla ciebie alternatywa to ACT - poczytaj o tym rodzaju treningu i zastosuj go w praktyce, 0od najprostszych form po nieco cięższe, możesz, a nawet powinieneś trenowac tymj systemem dość długo. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] 3x max A6W + Bieg (5km) Sobota A6W Niedziela A6W w pierwszych ćwiczeniach na dana grupe pewnie progresja, lub jesli bierzesz niewielkie ciężary to zwiekszaj nieco co trening, wykonując na poszczegolnych ćw. powt. ze stałym ciężarem.- będzie to pewnie miało zastosowanie przy mniejszych grupach. Tomaall Poniedziałek Klata + triceps [...]

Nie trening na gumach Pon trening pilki recznej: beep test, bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Wt trening pilki recznej: bieganie Sr bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Czw trening biegowy pokonane okolo 9 km dodatkowo inne cwiczenia dynamiczne Pia FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wyciskanie na [...]

[...] takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na taki plan : 1 trening: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na [...]

[...] kupię i stojaki. Biodro boli, ale dziś jakby mniej. Codziennie robię ćwiczenia Mawashiego i od fizjo. Pomogło pewnie też to wolne kilka dni. Ponieważ mam piłkę to zaczęłam trening z piłką dla średnio zaawansowanych, pierwszy z brzegu. Trudny, utrzymać się na piłce jest trudno, to wszystko takie nowe. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 10,8,6,4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10,8,8 Kolejne dni treningowe czyli sobota i niedziela W sobotę i niedziele praktycznie wszystko wygląda identycznie z tym że staram się wykonywać zamienni inne ćwiczenie i tak np Sobota- [...]

Tydzień 1 Dzień 1 Na razie będę sobie kontynuować trening , który zaczęłam przed przygotowaniami do zawodów, czyli konkursowy. Rozkład btw docelowo planuję 150/60/200, ale do końca tygodnia ww na poziomie do 100, żeby sobie unormować jeszcze gospodarkę wodną, potem tydzień ww 150, 180 i dopiero 200. Ew. jak wszystko będzie w miarę normalnie [...]

[...] że nie będę musiała już stosować zamienników i wszystkie ćwiczenia zrobię tak jak Pan Bóg przykazał - na odpowiednich przyrządach :-) Cieszę się na ten można powiedzieć nowy trening :D Miska 26.09.2012 Warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, sałata Płyny: 1,5 l wody, 2 x herbata zielona, herbata czerwona (jak na razie, wieczór jeszcze [...]

20.10.2012 Trening siłowy 9 minut na bieżni ( 1 minuta szybki marsz/30 sekund biegu) 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 6/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 25/30/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 5/6/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie [...]

[...] dobrze wiedzieć, że nie jestem sama i jeszcze na pochwałę zasłużyłam%-) 12.09.2013 Dzień 59 Dieta 2153kcal, 169B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka 3. wiórki kokosowe, mleko kokosowe, twaróg chudy, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. [...]

08.03.2015 DNT Trening BARKI I RĘCE - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/25kg/25kg x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg/10kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion [...]

10.03.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, zielona z pomarańczą, biała, mięta, owoce leśne 1. placki owsiane z gruszką 2. pierś indyka z gryczana, soczewicą zieloną, brokułami, fasolką szparagową zieloną, nerkowcami i mozzarellą 3. [...]

18.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na orbi 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg x6 30kg/30kg/35kg x6 2b.RDL x12 35kg/40kg x12/ 45kg x7 35kg/40kg [...]

28.06.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x Duspatalin, Emanera Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, cebula Płyny: woda, zielona z truskawkami, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, mięta 1. placki owsiane z truskawkami 2. pierś indyka z gryczaną, komosą ryżową, brokułami, cukinią, papryką i mozzarellą 3. pierś indyka z jaglaną, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

[...] wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]